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- चीनी की कमी से बचें: ये 10 खाद्य पदार्थ आपकी सुबह को कैसे ऊर्जा दे सकते हैं।
- Avoid the sugar crash: How these 10 foods can energize your morning.
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- यदि आप अपनी सुबह को निरंतर ऊर्जा के साथ शुरू करना चाहते हैं और भयानक चीनी की कमी से बचना चाहते हैं, तो पोषक तत्वों से भरपूर, धीरे-धीरे पचने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। आपकी सुबह को ऊर्जा देने के लिए यहाँ 10 पावर-पैक विकल्प दिए गए हैं:
If you want to start your morning with sustained energy and avoid the dreaded sugar crash, focus on nutrient-rich, slowly digesting foods. Here are 10 power-packed options to energize your morning:- 1. ओटमील
- जटिल कार्ब्स और फाइबर से भरपूर, ओटमील ऊर्जा की निरंतर रिहाई प्रदान करता है। अतिरिक्त प्रोटीन और स्वस्थ वसा के लिए इसे नट्स और बीजों के साथ खाएँ।
- Rich in complex carbs and fiber, oatmeal provides a sustained release of energy. Pair it with nuts and seeds for extra protein and healthy fats.
- 2. अंडे Egg
- प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर, अंडे आपको भरा हुआ रखते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखते हैं।
- Rich in protein and healthy fats, eggs keep you full and keep blood sugar levels stable.
- 3. ग्रीक योगर्ट
- प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स का एक बढ़िया स्रोत, यह आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करता है और भूख को दूर रखता है। अतिरिक्त चीनी से बचने के लिए सादा दही चुनें।
- A great source of protein and probiotics, it supports gut health and keeps hunger at bay. Choose plain yogurt to avoid added sugar.
- 4. एवोकैडो टोस्ट (साबुत अनाज की रोटी पर)
- Avocado Toast (on whole grain bread)
- एवोकैडो स्वस्थ वसा और फाइबर से भरपूर होते हैं, जबकि साबुत अनाज धीमी गति से ऊर्जा प्रदान करते हैं।
- Avocados are rich in healthy fats and fiber, while whole grains provide slow-release energy.
- 5. चिया सीड पुडिंग
- Chia Seed Pudding
- चिया के बीजों में फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा अधिक होती है, जो ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद करते हैं।
- Chia seeds are high in fiber, protein, and omega-3 fatty acids, which help keep blood sugar stable.
- 6. नट्स और नट बटर
- Nuts and nut butters
- बादाम, अखरोट और पीनट बटर में स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर होते हैं, जो सुबह भर ऊर्जा बनाए रखते हैं।
- Almonds, walnuts and peanut butter contain healthy fats, protein and fibre, which help keep you energised all morning long.
- 7. बेरीज Berries
- चीनी में कम लेकिन एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर में उच्च, बेरीज मस्तिष्क के कार्य का समर्थन करते हैं और ऊर्जा की कमी को रोकते हैं।
- Low in sugar but high in antioxidants and fiber, berries support brain function and prevent energy slumps.
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- 8. कॉटेज चीज़ cottage cheese
- प्रोटीन से भरपूर, कॉटेज चीज़ आपको भरा हुआ रखता है और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है। अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए इसे नट्स या बेरीज के साथ मिलाएँ।
- Rich in protein, cottage cheese keeps you full and helps control blood sugar. Pair it with nuts or berries for added nutrients.
- 9. स्मूदी (प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ)
- Smoothie (with protein and healthy fats)
- पालक, ग्रीक दही, नट बटर और बेरीज को मिलाकर एक संतुलित भोजन बनाएँ, जो आपके ब्लड शुगर को नहीं बढ़ाएगा।
- Combine spinach, Greek yogurt, nut butter, and berries to create a balanced meal that won't spike your blood sugar.
- 10. शकरकंद Sweet Potato
- जटिल कार्ब्स, फाइबर और विटामिन ए से भरपूर, शकरकंद बिना किसी कमी के लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करते हैं।
- Rich in complex carbs, fiber, and vitamin A, sweet potatoes provide long-lasting energy without the cravings.
- इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को चुनकर, आप लगातार ऊर्जा का आनंद लेंगे और सुबह के समय होने वाली थकान से बचेंगे। ऊर्जावान बने रहने के लिए आपका पसंदीदा नाश्ता कौन सा है? 🚀
- By choosing these nutrient-rich foods, you'll enjoy sustained energy and avoid morning fatigue. What's your favorite breakfast to stay energized? 🚀
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